Humor, serotonina e meu Shake!

A serotonina é uma substância encontrada em nosso sistema nervoso central e é responsável pela sensação de bem-estar. É um neurotransmissor que regula importantes funções, como liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, a temperatura corporal, o apetite, a atividade motora, as funções cognitivas e o humor.
Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. 
Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento da ingestão de doces e carboidratos também estão relacionados a ela.

Não são só as mulheres que sofrem com a falta de serotonina, homens, crianças, jovens e idosos merecem atenção! 

Existem pessoas, e você deve conhecer algumas, que no final da tarde necessitam comer um docinho para terminarem o dia mais animadas e felizes... 
Culpa da serotonina que está baixa!
Tudo certo se depois houver o complemento com uma atividade física, pois a fome e o prazer por doces e carboidratos podem induzir a erros de nutrição e excesso de peso.

Pra hora da vontade de algo doce e pra ajudar na subida de serotonina no seu organismo, passo a receita do meu delicioso shake. Bebo com frequência antes das minhas caminhadas e outras atividades físicas no final do dia.

Shake Oba Oba

Para uma pessoa

Coloque no liquidificador:
- uma banana nanica em rodelas;
- duas colheres (sopa) de aveia em flocos;
- duas castanhas do Pará;
- uma colher (chá) de cacau em pó (não contém açúcar) e
- meio copo de leite de soja.
Bata bem e está pronto.
Adoro essa bebida!!!

Mais quatro dicas de como aumentar a taxa de serotonina e viver feliz:

1- Exercícios físicos são antidepressivos. Deixe de preguiça e vá suar a camiseta!

2- Ouvir música. Além de elevar a serotonina, reduz os níveis de cortisol, hormônio do stress. 
Sons lentos diminuem a frequência cardíaca e atuam como calmantes naturais. 
Batidas aceleradas funcionam para liberar a tensão. Cante e dance.

3- Tomar sol. No inverno o pique cai, a vontade de comer e o sono aumentam. É a falta de luz solar, que eleva naturalmente a produção de serotonina, que nos deixa assim. Tente tomar 15 minutinhos de sol. Eu sei que não é fácil, mas encontre um tempinho para encaixar isso no seu dia a dia. 

4- Cuide da alimentação!

Alimentos que ajudam na produção de serotonina:

- vitaminas do complexo B: como arroz integral, frango, milho, ovos, verde folhas, legumes, carnes, nozes, ervilhas, sementes de girassol;
- cálcio: amêndoas, levedura de cerveja, folhas verdes e vegetais crucíferos – couve-flor, couve, brócolis, repolho , etc. – , peixes, sementes de gergelim, tofu;
- magnésio: folhas verdes, arroz integral, sementes de gergelim, camarão, salmão;
- triptofano, aminoácido precursor da serotonina: alimentos a base de soja, amendoim, amêndoas, tâmaras, carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas e
- carboidratos: pães integrais, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas e legumes.

Entre em RECEITAS, no meu blog, e prepare uma refeição saudável. 

Se você não vem se sentido bem, consulte um médico ou nutricionista para uma orientação ideal sobre como aproveitar o melhor das refeições e suplementá-las caso seja necessário.

Cuide da saúde!
Cuide do humor!
Cuide da serotonina!
Viva mais feliz!!!